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400大卡以下一餐-紅豆燕麥粥

紅豆燕麥粥

材料:

. 熟紅豆35g (可換其他可取得的豆類, 尤其是高蛋白豆類如黃豆, 黑豆, 毛豆)

. 桂格即食燕麥片30g

. 熟核桃5g

. 水240g

作法:

以上材料打成漿, 微波66秒即成.

400大卡以下一餐-紅豆燕麥粥

400大卡以下一餐-紅豆燕麥粥
上圖去掉P醬貪嘴多塞的一小顆麵包400大卡以下一餐-紅豆燕麥粥, 這份餐: 蛋白質15.08g, 膳食纖維6.47g, 熱量386.5大卡 

  蛋白質 膳食纖維 熱量
紅豆(熟)35g 2.5g 2.22g 39.36大卡
即食燕麥片(乾燥)30g 3.6g 3g 122大卡
核桃5g 0.75g 0.3g 36.15大卡
白煮蛋1個 6.3g   78大卡
Babybell起司球1 4g   70大卡
綠葡萄, 小蕃茄各45g 0.23g+0.4g=0.63g 0.18g+0.77g=0.95g 26.1+14.84=40.94大卡
自製白麵包45g 5.5g   160大卡
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