400大卡以下一餐-球芽甘藍炒飯+雞胗雞胸肉

球芽甘藍炒飯+蒸雞胸肉, 蛋白質27.505g, 膳食纖維8.024g, 熱量306.3大卡+45大卡(5g麻油)

 

  蛋白質 膳食纖維 熱量
五色豆鷹嘴豆(熟)60g 4.375g 3.214g 70大卡
泰國有機多穀糙米(熟)50g 1.71g 0.86g 68.6大卡
外買熟食: 雞胗50g(含雞胗約40g) 7.68g 0.15g 47.2大卡
蒸雞胸肉50g 11.05g   52大卡
Brussel sprout 球芽甘藍 50g 1.69g 2g 21.5大卡
甜黃椒25g 0.2g 0.5g 7大卡
紅柚100g 0.8g 1.3g 40大卡

球芽甘藍炒飯作法:

. 準備好熟豆與飯, 微波33秒備用

. 鍋內倒5克麻油炒切丁的球芽甘藍1分鐘, 加入黃甜椒, 豆, 飯, 拌炒30秒, 噴一點水即熄火, 蓋上鍋蓋, 燜3分鐘, 起鍋. 

蒸雞胸肉:

https://yen30244.pixnet.net/blog/post/400280387-%E9%A6%99%E5%AB%A9%E5%A4%9A%E6%B1%81%E9%9B%9E%E8%83%B8%E8%82%89(%E6%B2%B9%E7%85%8E%E6%B3%95%E8%88%87%E5%A3%93%E5%8A%9B%E9%8D%8B%E6%B8%85%E8%92%B8%E6%B3%95)

 

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