時蔬炒蝦五穀飯(含0.67份的水果)
蛋白質33.49g, 膳食纖維7.855g, 熱量382.15大卡
| 蛋白質 | 膳食纖維 | 熱量 | |
| 泰國有機多穀飯100g | 2.42g | 1.72g | 137.2大卡 |
| 16/20蝦6隻144g | 24g | 120大卡 | |
| 洋菇(生)75g | 2.25g | 0.975g | 18.75大卡 |
| 青花菜(生)100g | 3.7g | 3.1g | 28大卡 |
| 黃甜椒40g | 0.32g | 0.76g | 11.2大卡 |
| 酪梨油3g | 27大卡 | ||
| 紅柚100g | 0.8g | 1.3g | 40大卡 |
材料(2人份):
. 16/20冷凍蝦一包事先在冰箱冷藏室解凍
. 洋菇150g
. 青花菜200g, 事先微波60秒備用
. 甜椒80g
. 油(avocado oil spray)3g
. 鹽, 胡椒粉
作法, 看圖說故事:
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