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蛋白質32.19g, 膳食纖維9.46g, 熱量347.07大卡
| 蛋白質 | 膳食纖維 | 熱量 | |
| 蒸白花椰菜半顆305g | 5.4g | 6g | 69大卡 |
| 甜椒去籽80g | 0.64g | 1.28g | 26.4大卡 |
| pizza cheese 13g | 2.4g | 1.13g | 40.17大卡 |
| 烤雞腿1隻(圖2隻這盤不是P醬吃的) | 22.7g | 203大卡 | |
| 燙菠菜50g (擠乾水份) | 1.05g | 1.05g | 8.5大卡 |
蒸花椰菜1顆610g(這是2人份)
焗烤甜椒: 甜椒洗淨一切為四片, 各放上4g pizza cheese 烤3-4分鐘至cheese 溶, 或至金黃.
氣炸雞棒棒腿: 335F 氣炸15分鐘, 翻面, 340F氣炸8分鐘
燙菠菜, 擠乾水份, 加點麻油, 鹽調味.
* 以上食材一次做多一點比較節省備餐時間.
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